食べすぎを防ぐには
なにかと不規則になりがちな単身生活。
太りすぎないためには、きちんとした食習慣がとても大切です。
通常、食べ始め最初の15分間は食べるスピードがとても速いのです。
これは満腹中枢が刺激されて、空腹がやわらぐまでに15分程度かかるのですが、
その前にたくさん食べてしまうからです。
この習慣さえ、回避することができれば、
食べすぎ、ひいては太りすぎを防止することが可能になるんですね。
食べる順番の組み立て
そのためには、まず野菜や海藻類、スープなど、 低カロリーのものを先に食べて、 そこで空腹感を満たしてあげれば、 そのあと、メインの食事をしても食べ過ぎることはなくなります。これって、よく考えてみると、フランス料理とかのコースの組み立てと同じですよね。
まあ、レストランのコースは、食べすぎとか、そんなレベルでは測れないほどの
ボリュームとカロリーがありますけど・・・。
食事の最中は
また、食事の食べ始めは、 空腹感が強いためにかむ回数が少なく、どんどん食べてしまうので、 かむ回数を意識的に増やしてあげましょう。そうすることで、
満腹中枢の時間差が解消され、少ない食事でも満足感を得ることができます。
これにぴったりなのが玄米です。
玄米っておかずなしでも、かめばかむほど味わいがあるので、
自然と、何回も咀嚼しちゃうんですね。
規則正しい習慣という王道
食べすぎを防止するには規則的な睡眠、規則的な食事が大切です。これが狂うと、体が飢餓状態におかれ、必
要な量以上に摂取してしまう可能性があります。
また夜8時以降の食事は、消費されずに吸収されてしまうので、
帰宅時間などが遅くて、食事の時間が遅くなる場合は、
早めに食べておいて、
カロリーの少ない食事を残して、それだけ一緒に食べると良いでしょう。
体重計というアファメーション
毎日、体重計にのって体重を計るのも、体重のコントロールに対して効果があります。 体重をチェックするということは、 目標を意識できるので自然と管理できるようになるんです。これと似たものに、「お百度参り」という儀式があります。
あることを達成したいときに、神社とかへ毎日通って、「誓願」するんですね。
これは、毎日、その都度、目標を潜在意識にすりこむ、という意味で、
アファメーションと同じ効果があります。
