ひとり暮らしで風邪を引いてしまったら
１人暮らしをしていて、とても困るのが風邪とかで体調が悪くなったときですよね。 電話とかですぐ駆けつけてくれる友人とかいてくれれば最高ですが、 なかなかそうもいかないことがほとんどでしょう。
風邪で体調が悪くなった時は、自分なりに、どうしたらいいか、どういう対処法をとるか、を元気なうちから、頭に入れておきましょう。
かぜで頭がもうろうとなってきますと、何にも考えられなくなってきますから。
風邪には「３６計寝るに如かず」
カゼを治すのには、とにかく寝るしかありません。
これは病院の薬を飲んでいても、そうです。
市販の薬も含めて、風邪薬というのは、風邪を治すための薬ではなく、
風邪の症状を軽くするためのものなんですね。
ですので、薬を飲んで、熱も下がって、咳もとまったから風邪が治ったかな？
というのは間違いで、一時的に症状が軽くなっているだけなんです。
その症状が軽くなって、体の負担が軽い状態で、
しっかりとした栄養と、休息をとることで、体が回復に向かうんですね。
風邪を治すにはただ寝てればいい、というとみもふたもありませんが、
その「寝る」というのをより効率よく、効果アップさせるコツがあります。
消化が良く栄養ある食べ物
風邪に効果的な食べ物といったら、やっぱり「おかゆ」です。
ただ、
より効果をアップさせるためには、ここで白米ではなく玄米を使います。
玄米は消化がよくない、という人もいるかもしれませんが、ミキサーやミルサーで
玄米粉にすれば胃腸にもやさしいです。
これがいいのは、なんといっても調理のスピードです。
玄米粉、水を鍋に入れて、煮立てると、５分くらいで美味しいお粥ができあがります。
味付けは自然海塩を使うことでミネラルの補給も同時に図ります。
このままでも十分美味しく栄養たっぷりですが、
今、流行の雑穀、あわやひえ、きび、アマランスといったものも一緒に入れることで、
より効果を高めることができます。
こうした雑穀は、常温保存可能ですし、空き瓶等に入れてストックしておくと、
気軽に使えて便利です。
また、にんにく、生姜も、できるだけ入れたいところです。
にんにくはあの独特の臭気、アリシンで殺菌作用がありますし、
生姜は体を暖める効果があることでよく知られています。
このニンニク、ショウガは、どちらも冷凍保存が可能です。
安い時にでも、買って、冷凍保存しておきましょう。こういう時役立ちます。
あとはお好みですが、より暖かくなりたかったら味噌を入れたり、ネギをいれたりするのもあったまります。
カレー粉の主成分である、ウコン （ターメリック）やクローブも効果十分です。
そもそも漢方薬の生薬というのは、スパイスやハーブを調合したものなのですから。
ここまで来ると、薬膳粥として、完璧ですね。
ただ、風邪でうんうん言っている時は、料理の体裁とかこだわっていられないのも事実です。
そんな時は、ありあわせで、玄米粉と塩、にんにく、生姜だけでも、十分ですよ。
体をとにかくあたためる！
風邪を引くことで熱がでる、体温が上昇する、というのは、体の防御機構がウィルスを撃退しやすくするためなんだそうです。
ですので、熱が出たから、といって安易に解熱剤を飲んでしまうのは、あまりすすめられないんですね。せっかくの体の働きを邪魔することになりますから。
「風邪は万病の予防」という学説もあったりします。いわば高熱は必要悪みたいなものといえるでしょうか。
もちろんインフルエンザとかで４０度オーバーの時は、危険ですから、解熱させる必要はあります。
風邪の熱ですでに体温は上昇しているわけですが、より免疫力をアップさせるために、
体があたたまる食べ物を食べたりして、体を暖かくするわけです。
体をあたためるのに一番いい方法といったら、やはり、それは入浴です。
全身浴ですと、体力が消耗しやすいので、風邪を引いている時は避けます。
風邪を引いている時にぴったりなのは、半身浴です。
気が短い人なんかは半身浴はちょっといらいらしてしまうかもしれませんが、
ここはじっくり落ち着いて、全身から汗が吹き出るまでお湯に浸かります。
体の奥深くまでぽかぽかになりますよ。
それと、この半身浴をより効果的にする方法もあります。
それは、お風呂のお湯に塩、重曹、ティートリーをいれること。
これは、敏感肌の人の場合は気をつけてやってみて下さい。
塩、重曹はどちらも血行促進の作用をもっています。
さらに、そこにウィルスの殺菌作用が優れている、
ティートリーのエッセンシャルオイルを入れることで、
アロマの蒸気を吸気することになるので、
のど、咳、肺のウィルス対策にもなるというわけです。
このバスタイムだけで、風邪が治ってしまうこともあるくらい、とても効果的な方法です。
塩とかをお風呂に入れるのってちょっともったいないかな〜、と思っている人も多いかもしれませんが、風邪を引いた時は、緊急事態、エマージェンシーモードです。
とにかく、今できることをすべてやってしまいましょう。
水分 ビタミン ミネラルの補給も大事です
風邪を引くと、熱が出ます。そのため、水分補給を心がけていないと、
脱水症状になってしまいます。
水分をとると夜中のトイレが面倒くさい、というのもわかるんですが、
おしっこというのは、体の排泄物と一緒に熱も逃がしてくれているわけで、
そう考えると、おしっこに感謝したいですね。
ただ、ここで、問題になってくるのが、水分を一杯とらなきゃ、といって水ばっかり
飲んでいると、ミネラルのカリウムが不足してくる恐れがでてきます。
水分補給もとても大事ですが、バランスも大事です。
で、カリウムをとるのにぴったりなのが、「りんご」です。
フルーツなんで、ビタミンＣ（オレンジやレモンには負けますが）も含まれているのもいいところです。
特に、半身浴でゆったりバスタイムをすると、かなりビタミンＣを消耗しますので、
入浴後は、フルーツでビタミンを補充しておきたいですね。
でも、なかなかフルーツって常備しにくいものですよね。
会社帰りとかにスーパーに寄れればいいんですが、それができない時とかは、
柿の葉茶、ローズヒップティーがおすすめです。お茶なんですが、ビタミンＣの含有率がすごく高いんです。
長期間保管できるのもいいですね。
効果的な睡眠を
栄養をとり、体をあたためたら、後は寝るだけです。
部屋の空気が乾燥しないよう、加湿器があれば、スイッチオン。
なければ、濡れタオルを枕元に置いておきましょう。
それと、のどを守るために、手ぬぐい、タオル、ネックウォーマーなりを、
首に巻いておきます。シンプルですが、のどが弱い人にとっては効果てきめんです。
免疫細胞さんにエールを送りながら、眠りにつきましょう。
